nogi trening

Dzień 24.06.2020 - fajnie się spało , dzisiaj wolne w pracy to z niczym się nie spieszyłem , Rano wlecialo 35min. Cardio , dosyć ciężko bo nogi bolą i ledwo chodzę XD , dzisiaj trening barków i łap , kolejny świetny trening :) jutro na pewno off i jakiś wypad może na mazurki :) Dieta : 1. 50g B + 100 WW na treningu 45g dextro 2. 50g B + 160g WW  [...]

Dzień 21.09.2020 - ranek zaczęty od 15min. Cardio , później szamka i jazda na trening nóg , trening dzisiaj full wypas , wchodziło aż miło i nogi jak z waty :) Dieta : 1. 50g B + 150 WW +5g T na treningu 70g dextro 2. 50g B + 240g WW 3-4. 50g B + 110g WW + 10g T 5. 50g B + 35g Trening : 1. Sq do ławki r5 +1s back off 2. Są smith wąsko r6 +1s back [...]

Dzień 22.09.2020 - rano jak się obudziłem to pierwsze słowa o kurła moje nogi , takie kłody że ledwo wstałem , poszedłem z psiakiem na spacer , wróciłem i 30min cardio to jak za karę dzisiaj xd , chociaż troszkę się rozbujały , później pre workout i jazda na trening pleców , dzisiaj jakoś nie mogłem wyrobić ciężarów w pierwszych ćwiczeniach z [...]

Dzień 08.02.2021 - Ranek zacząłem od 20min. Cardio , szamka itp. I trening nóg , masakra jednym słowem , z treningu wychodziłem mając nogi jak z waty xd , później 14-22 praca i jakoś dzien zleciał Dieta : 1. 60g B + 100g WW Trening - dextro 45g 2. 60g B + 170g WW 3. 60g B + 80g WW + 10g T 4. 60g B + 80g WW + 5g T 5. 60g B + 40g T Trening : 1. [...]

Dzień 08.10.2021 - ranek zaczęty od cardio z psiakiem :) później testy nowego pre i jazda na trening , tak dałem w palnik aż końcówka to nogi całe latały :D , później praca i super się czułem przez cały dzień :) Dieta : 1. 50g B + 140g WW Trening dextro 45g  2. 60g B + 200g WW 3. 55g B + 100g WW + 5g T 4. 55g B + 100g WW + 5g T 5. 55g B + 35g T [...]

Dzień 10.11.2021 - Trening nóg wspólnie z kumplem , tak polubił nogi że już z samego rana napsial że ma być ogień dzisiaj i był :D , daliśmy mocno popalić i na koniec aż oczy się zamykały ze zmęczenia xD Dieta : 1. 50g B + 150g WW Trening dextro 65g 2. 60g B + 230g WW 3. 55g B + 120g WW + 15g T 4. 55g B + 120g WW + 15g T 5. 55g B + 110g WW + [...]

Dzień 17.12.2021- Trening nóg , takiej petardy to dawno nie było , dosłownie wszędzie mogłem dodawać i cisnalem ile fabryka dała , nogi jak z waty a po treningu jeszcze 25min. Cardio na bieżni :) Dieta : 1. 55g B + 90g WW Trening dextro 35g 2. 65g B + 150g WW 3. 60g B + 60g WW + 15g T 4. 60g B + 60g WW + 15g T 5. 60g B + 60g WW + 10g T Trening [...]

Dzień 18.12.2021 - Ranek zaczęty od 35min. Cardio na bieżni , później razem z Zosia na trening , ja swój Push , a ona nogi :) , no i pierwszy spadek sił , barki , klatka i tric musiałem zdejmować ciężar bo nie dałem rady nawet powtórzeń wyrobić :( Dieta : 1. 55g B + 70g WW Trening dextro 25g  2. 65g B + 130g WW 3. 60g B + 50g WW + 15g T 4. 60g [...]

[...] i później trening nóg , przed treningiem miałem mieszane uczucia jak będzie ale chciałem dowalić , pierwsze serie rozgrzewkowe i tak się wkrecilem że poszło rewelacyjnie , nogi mocno zajechałem , ciężary zostały oraz powtórzenia wiec super :) Dieta : 1. 55g B + 85g WW Trening dextro 35g 2. 65g B + 145g WW 3. 60g B + 55g WW + 15g T 4. 60g B + [...]

Dzień 02.03.2022 - jeszcze dzisiaj wolne w pracy także bez pośpiechu , rano 40min. Cardio , później poleciałem z Zosia na trening bo akurat można było razem jechać , zrobiłem nogi i taki power był aż się dziwiłem co się dzieje , calutki trening od początku do końca z mocą! , wieczorem miałem chwile przysnalem 20min. I nagle boom odcina aż nie do [...]

[...] spotkałem , motywacja ogromna :D , do tego powiedział że na zdjęciach w ogóle nie oddaje tego jak wyglądam na żywo i wyglada to o wiele lepiej hihi :) , trening miały być nogi ale wolałem je zrobić u siebie w Łomży bo będę cały piątek w domu , zrobiłem plecy i rewelacja , siłownia Atlas gym jakby ktoś był w siedlach to polecam! , po południu [...]

[...] gdyby próbowali mi wskakiwać na plecy albo uderzać bark w bark to pewnie większość takich pojedynków bym wygrał. Natomiast cały myk polega na tym, żeby wejść w biodra i nogi, poniżej środka ciężkości i wtedy gościa się zmiata z planszy. Nie jest to dobra wiadomość dla mnie no ale trzeba walczyć :-) Oprócz dwóch treningów drużynowych chcę [...]

[...] już skracałam przerwy Komentarz: 1. Lubiem 2. Rączki pod koniec bolały, tzn. rączki też 3. - 1. Dynamiczniej niż zwykle.. 2. - 3. - 1. Udało się zrobić więcej, bo nogi ładnie zregenerowały się III BIEG 25 min-mój maxxx po takim trenie ~75HRmax Podobało mi się wyjątkowo Mało ludzi więc mogłam sobie trochę dyszeć przy przysiadzie i MC [...]

Slayerektak, tak to było do Ciebie **************************************************************** Dzisiaj po raz pierwszy nogi z większą intensywnośćią: skrócony czas przerw, no i progresja ciężaru Efekt: karuzele w głowie A po powrocie do domku, drzemka 25min, i już było dobrze I ORBI 10MIN. II SIŁÓWKA 35-40MIN. PYTANKO:czy jeśli wiem, że nie [...]

Poprawiony trening FBW na po Świętach... dzięki davidooo wygląda następująco: A Nogi: Przysiady ze sztangą 12x10x8 (38 / 48 / 58 kg) MC proste nogi ( 48 / 53 kg) Plecy: Drążek 2s maks Wiosłowanie sztangą 12x10 (38 /48 kg) Klatka: Wyciskanie na płaskiej 12x10 ( 75 / 80 kg) Barki Wyciskanie sztangi zza głowy 12x10 ( 33 / 33 kg) Biceps Uginanie rąk [...]

[...] na sztangę ale mimo wszystko trzymałem się założeń które dostałem na początku co by progresować z treningu na trening i nie wypalić się zbyt szybko żeby miało to ręce i nogi pomimo tego w niektórych ćwiczeniach doszło po 5-10kg i czułem lekko zapasu. Plecy czuje do tej pory tam gdzie powinienem MISKA 1. Omlet marchewkowy z polewą z kakao i [...]

[...] to od razu lepiej mu się funkcjonuje :) Po południu przyszła pora na trening oczywiście leciałem na niego w pełni nakręcony mimo iż dziś jeden z cięższych treningów czyli nogi! Mimo wszystko wleciał tak konkretnie, że przez najbliższe kilka dni chyba je będę czuł %-) TRENING Po pierwszych seriach rozgrzewkowych w siadach wleciałem na serie [...]

[...] już zrobiliśmy rezerwację. Jutro może wpadnie sauna - aczkolwiek zapowiadają saunę na zewnątrz to może nie będzie potrzebna %-) A w sobotę najprawdopodobniej razem z Bananem przyatakujemy nogi z samego rana co by sobota była przyjemniejsza %-) https://www.youtube.com/watch?v=rnWXN8m6drc Zmieniony przez - lasican1 w dniu 2017-08-09 23:07:51

[...] do takich ilości śmieciowego jedzenia i trochę mnie wzdymało ale na wieczór już się poprawiło :-) I teraz jest już git. http://i.imgur.com/nFRnvhG.jpg Dzisiaj grane były nogi bo dość dawno ich nie robiłem nie muszę chyba mówić jak je nabiło i jak udany był trening :-D Leciałem dziś z Oskarem na max'a był płacz, ból i po niektórych seriach [...]

[...] że w miedzyczasie udało mi się zrobić lekkie FBW tak żeby się rozruszać i przygotować przed kolejnym tygodniem ćwiczeń i ogarnięciem wszystkiego tak by miało to ręce i nogi. Jeśli chodzi o plany na najbliższy tydzień. Od jutra do niedzieli włącznie ciśniemy LC żeby zrzucić trochę wody. Jak to Przemek powiedział tragedii nie ma ale wody [...]